Text von Ariane Weber.
Millionen von Menschen sind von Osteoporose betroffen, besonders Frauen nach der Lebensmitte. Doch es gibt neben einer medikamentösen Therapie, Möglichkeiten, die Knochengesundheit zu unterstützen. Eine gezielte m angepasste Yogapraxis kann dabei hilfreich sein und die Selbstwirksamkeit stärken.
Was ist Osteoporose?
Osteoporose ist eine Erkrankung des Knochenstoffwechsels, welche zu einer Verringerung der Knochenmasse führt.
Unsere Knochen sind nicht starr, sondern lebendig, und unterliegen während des gesamten Lebens einem Aufbau, Abbau und Umbau. Ab dem 30.Lebensjahr setzt der physiologische Abbau der Knochenmasse und Knochendichte ein. Als Folge werden die Knochen zunehmend brüchig.
10 Prozent der Bevölkerung sind davon betroffen, Frauen häufiger als Männer.
Risikofaktoren für Osteoporose sind:
- eine genetische Vorbelastung
- geringes Körpergewicht
- ausgeprägter Bewegungsmangel
- Unterversorgung mit Vitamin D und Kalzium
- Rauchen
- erhöhter Alkoholkonsum
- Östrogenmangel in der Menopause
- übermässiges Training im Leistungssport
Leider wird Osteoporose auch heute noch häufig erst im fortgeschrittenen Stadium diagnostiziert, bei starken Rückenschmerzen durch einen Wirbelbruch nach einer geringen Belastung, oder bei einer Fraktur nach einem leichten Sturz.
Die häufigsten Frakturen betreffen Wirbel, Handgelenke und Oberschenkel.
Warum ist Yoga bei Osteoporose sinnvoll?
Bewegung ist wichtig, um die Knochenmasse zu erhalten und die Bildung neuer Knochengewebezellen zu fördern. Durch körperliche Belastung entsteht eine höhere Aktivität der knochenaufbauenden Zellen und dies führt zu einer höheren Kollagenbildung und Kalziumeinlagerung.
Yoga wirkt sich aus verschiedenen Gründen positiv auf die Knochengesundheit aus. Sowohl als Prävention wie auch bei der Therapie kann eine angepasste Praxis aus Yogahaltungen und Atemübungen zu einer Linderung der Symptome beitragen. Yoga schont die Gelenke, kombiniert sanfte Bewegung, gezielte Kräftigung und bewusste Atemführung. Eine starke Muskulatur gibt Stabilität und kann präventiv als Sturzprophylaxe sinnvoll sein.
Wie kann Yoga helfen?
Yoga bietet verschiedene Techniken, um die Knochengesundheit zu erhalten und zu verbessern.
- Impulse für das Knochensystem sowie Dehnung und Stärkung der Muskulatur
Mit Asanas kann die Stützmuskulatur aufgebaut werden, die zu einer besseren Aufrichtung der Wirbelsäule führt. So kann das Risiko von Wirbelbrüchen gesenkt werden. - Stärkung der Handgelenke
Mit Haltungen wie Hand- Unterarmstützen und Vierfüsslerstand können die Strukturen von Schultern, Armen und Handgelenken gekräftigt werden.
Dies ist von Bedeutung, da Arme und Handgelenke häufig von einem Bruch betroffen sind. - Yoga als Sturzprophylaxe
Yogahaltungen bieten eine Möglichkeit Kraft, Koordination und Gleichgewicht zu schulen, um das Sturzrisiko herabzusetzen. - Atemtechniken und Meditation
Mit Atemübungen und Meditation kann das Nervensystem entspannt und das Körperbewusstsein geschult werden.
Geeignete Yogahaltungen bei Osteoporose
- Für den Kraftaufbau
Stuhlhaltung mit Armvariationen, Schulterbrücke, Held - Für die Stützkraft
Bretthaltung, Seitstütz, nach unten schauender Hund - Für das Gleichgewicht
Palme, Baum, diagonale Streckung von Arm und Bein im Vierfüsslerstand, Standwaage - Geeignete Atemtechniken
Bauchatmung, Atemachtsamkeit - Vorsicht ist angebracht bei
- tiefem Vorbeugen mit Rundrücken
- starken Seitbeugen und Drehungen
- Balanceübungen im Zehenstand
Wichtig ist, dass die Yogastellungen evtl. mit Hilfsmitteln wie Gurt, Block oder Kissen an den Gesundheitszustand angepasst und keine Schmerzen ausgelöst werden.
Schon 10 Minuten tägliche Yogapraxis kann die Symptome lindern und die Knochengesundheit unterstützen.
Seit Januar 2025 wird im Lotos Yoga Zentrum in Zusammenarbeit mit der Rheumaliga beider Basel ein wöchentlicher Kurs Yoga bei Osteoporose angeboten.
Im Oktober 2026 findet im Lotos Yoga Zentrum ein zweiteiliger Workshop zum Thema Yoga und Osteoporose statt. Das Angebot richtet sich an alle Interessierten – sowohl zur Prävention als auch zur unterstützenden Praxis im Alltag.
Geleitet wird der Workshop von Ariane Weber, diplomierte Yogalehrerin (YCH), die sich auf Yoga bei Osteoporose spezialisiert hat. Mit viel Fachwissen und einem achtsamen Ansatz vermittelt sie, wie Yoga sicher und wirkungsvoll zur Knochengesundheit beitragen kann.
Yoga intensiv, Fr, 16.10.2026, 18.00–20.00 Uhr
Nach einer kurzen Einführung ins Thema tauchen wir gemeinsam in eine bei Osteoporose hilfreiche Yoga-Praxis ein. Mit einer körperlichen Entspannung am Ende der Sequenz nehmen wir die Auswirkungen wahr. Ein Austausch mit den Teilnehmenden rundet den Abend ab.
Yoga auf den Punkt gebracht, Sa, 17.10.2026, 09:30–13:30 Uhr
Die Teilnehmenden erhalten einen Überblick über das Krankheitsbild Osteoporose und lernen die Prinzipien zur Anpassung von Yoga-Haltungen für Personen mit Osteoporose kennen.